L’été approche et il est tout à fait normal d’avoir envie de perdre vos quelques kilos superflus – mais attention aux régimes miracles ou drastiques…
Pour maigrir sainement et efficacement, il est important de revoir son alimentation dans sa globalité et d’établir un planning de nutrition. Vos choix nutritionnels mais aussi votre activité physique feront toute la différence.
Ne soyez pas trop impatient, la perte de poids trop rapide s’accompagne généralement d’une reprise de poids tout aussi rapide ! Gardez en tête qu’une perte de poids de 1 à 1,5kg par semaine est tout à fait satisfaisante : ce sont vos nouvelles bonnes habitudes alimentaires qui feront de votre régime un succès à long terme.
Éviter certains aliments
Les aliments comme :
- le sucre blanc,
- les céréales raffinées,
- la charcuterie,
- les aliments fris,
- les biscuits, pâtisseries et viennoiseries
auront tendance à freiner votre perte de poids et même à favoriser le stockage des graisses.
Les aliments transformés, les plats préparés, les sodas et jus de fruits industriels, et l’alcool sont également à éviter.
Privilégier certains aliments
Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et sainement, il est important de diversifier au maximum votre alimentation. Privilégiez les produits de qualité et riches en éléments nutritifs :
- des sources de protéines animales ou végétales maigres et des acides gras de qualité,
- des aliments riches en fibres (pour favoriser la digestion) : légumineuses, fruits et légumes de saison, céréales complètes, etc.
Il est également conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
Pratiquer une activité physique
Dans le cadre d’un régime, l’activité physique est très importante ; elle vous permettra d’atteindre et de maintenir votre poids de forme.
Il est conseillé de pratiquer une activité sportive régulière (marche à pied, course, vélo, natation, etc.) afin d’augmenter votre dépense énergétique – mais aussi de mieux gérer votre stress, vos envies alimentaires, votre sommeil, votre humeur, etc.
Cela vous permettra également d’affiner et de redessiner votre silhouette en augmentant votre masse musculaire et en diminuant votre masse graisseuse.